Người trung niên từ 50 t.uổi trở lên nếu tăng cường chế độ ăn uống lành mạnh không những có sức khỏe dẻo dai mà còn có thể kéo dài t.uổi thọ.
Khi một người bước sang t.uổi 50, công việc và cuộc sống gia đình thường sẽ ổn định hơn, vì vậy mọi người cũng chú trọng chăm sóc sức khỏe hơn khi bước vào t.uổi trung niên để giúp sống vui khỏe và trường thọ.
Chăm sóc sức khỏe mỗi ngày là mục tiêu của nhiều người trung niên (Nguồn Sohu)
Chia sẻ cách chăm sóc sức khỏe cho những người ở độ t.uổi trên 50, bác sĩ Quách Đại Duy (Guo Dawei), Giám đốc phòng khám Trung Y Phù Nguyên Đài Loan nhấn mạnh mọi người nên duy trì chế độ ăn uống điều độ, tập thể dục hợp lý, quản lý cân nặng tốt, hạn chế uống rượu bia, hút thuốc.
Ông Quách Đại Vệ cho biết, những người trên 50 t.uổi nên ăn nhiều hơn 5 loại thực phẩm sau:
Các loại quả mọng
Loại quả mọng giàu chất xơ, vitamin C và flavonoid. Flavonoid có thể tạo ra lượng lớn chất chống oxy hóa trong cơ thể, giúp ức chế tình trạng viêm, giảm suy giảm trí não, tăng cường trí nhớ dài hạn và ngắn hạn, từ đó ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Một nghiên cứu được công bố trên Scientific Reports của tạp chí Nature vào năm 2022 cho thấy thực phẩm có nguồn gốc từ quả mọng có lợi cho chức năng nhận thức của não, hiệu suất trí nhớ, tốc độ xử lý.
Rau có màu xanh đậm
Các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, lá khoai lang có hàm lượng chất xơ tương đối cao, tác dụng tốt cho hệ đường ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Cá
Ăn nhiều cá giúp bổ sung EPA, Omega-3 và DHA, có lợi cho sự phát triển trí não và hỗ trợ ức chế tình trạng viêm mạch m.áu. Nhiều người thích ăn đồ ngọt và đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ tích tụ nhiều cholesterol lipoprotein mật độ thấp LDL trong mạch m.áu. Ăn cá giúp loại bỏ những cholesterol xấu này, phục hồi độ đàn hồi của mạch m.áu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Các loại hạt
Các loại hạt rất giàu vitamin E và khoáng chất như phốt pho, magie, kali. Nếu ăn một lượng hợp lý sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu cho thấy, các loại hạt rất giàu axit béo lành mạnh, protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất, giúp cải thiện lượng đường trong m.áu, và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đậu nành (đậu tương)
Đậu nành và sữa đậu nành giàu chất sắt, kali, magie và các nguyên tố khác có lợi cho cơ thể. Magie còn có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn, có lợi cho phụ nữ mãn kinh.
Kali có thể giúp hạ huyết áp và giảm các biến chứng của bệnh tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Ngoài ra, kali còn được tìm thấy trong nhiều loại thực vật giàu chất xơ như rau, trái cây, các loại hạt, bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt.
Thức dậy buổi sáng, làm ngay 6 việc này để kéo dài t.uổi thọ
Thực tế, khoa học đã chứng minh có những việc nên làm vào buổi sáng sẽ mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.
Cơ thể con người cũng giống như một cỗ máy, sau một đêm dài nghỉ ngơi, chúng ta phải khởi động lại cơ thể để có một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Nếu kiên trì thực hiện tốt 6 việc dưới đây sau khi thức dậy vào buổi sáng sẽ cho chúng ta có sức khỏe tốt, kéo dài t.uổi thọ.
6 việc cần làm thường xuyên sau khi ngủ dậy buổi sáng
Giãn cơ, hít thở sâu
Ảnh minh họa
Sau một đêm ngủ, cơ thể sẽ khó tránh khỏi các tư thế không đúng dẫn đến cơ thể không thoải mái. Lúc này nên duỗi thắt lưng, vươn vai, cử động tay chân, cách này sẽ đẩy nhanh quá trình lưu thông m.áu, để các khớp, cơ và các bộ phận khác được thư giãn nhất định.
Không chỉ như vậy, trong quá trình co duỗi kết hợp với phương pháp hít thở sâu, có thể đả thông kinh mạch, kích hoạt nội tạng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Uống nước ấm
Ảnh minh họa
Buổi sáng thức dậy cho dù không khát bạn cũng nên uống nước. Nước giúp bổ sung lượng chất lỏng bị mất vào buổi đêm và giúp bạn cảm thấy sảng khoái. Hơn nữa, uống nước sau khi thức dậy giúp tăng tiết các enzym tiêu hóa, thúc đẩy hệ tuần hoàn…
Một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể của bạn được thanh lọc, từ đó hỗ trợ tốt hơn cho tiến trình trao đổi chất cũng như tăng cường khả năng đào thải độc tố. Tránh nước uống có ga, có chất kích thích… vì chúng chứa axit citric làm tăng tốc độ bài tiết canxi làm canxi trong m.áu thấp hơn, có thể gây ra thiếu hụt canxi.
Đi đại tiện vào buổi sáng
Ảnh minh họa
Bạn nên hình thành thói quen đi đại tiện vào buổi sáng, việc làm này giúp bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể, giảm gánh nặng cho dạ dày và ruột, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Đồng thời tránh tình trạng cơ thể hấp thụ lại chất độc nhiều lần, đây là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh. Ngoài ra thói quen đi đại tiện đều đặn mỗi ngày sau khi thức dậy, không những tốt cho sức khỏe còn có hiệu quả cho việc giảm cân, giảm mỡ.
Tập thể dục buổi sáng
Ảnh minh họa
Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể ổn định quá trình trao đổi chất từ buổi sáng và quá trình này không bị cản trở vì bất kỳ lý do gì trong suốt cả ngày. Nhiều chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng; tập thể dục giúp đầu óc tỉnh táo, nhạy bén, minh mẫn, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.
Tắm buổi sáng
Ảnh minh họa
Tắm buổi sáng lại không chỉ giữ cho cơ thể sạch sẽ mà tâm trí cũng luôn thoải mái, quá trình lưu thông trong cơ thể càng có tác dụng. Do đó, chúng ta sẽ thấy tỉnh táo, vui vẻ, và suy nghĩ được thông suốt, rõ ràng hơn. Điều này rất cần thiết đối với những người lao động trí óc.
Ăn sáng đủ chất
Ảnh minh họa
Sau một đêm ngủ dậy, thức ăn đã tiêu hết, nếu chúng ta không ăn sẽ khiến tích tụ axit dịch vị bài tiết có thể làm hỏng niêm mạc dạ dày, từ đó gây viêm dạ dày, loét dạ dày và các bệnh khác.
Một bữa ăn cân bằng vào buổi sáng không chỉ giúp no bụng mà còn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, giúp tăng cường sức đề kháng, đẩy lùi bệnh tật.
