Thải độc cơ thể không phải là thực hiện chế độ ăn kiêng thải độc hay bất cứ điều gì được cho là thần kỳ hoặc giúp giải độc cơ thể một cách nhanh chóng…Dưới đây là những cách thải độc cơ thể, có thể mang lại tác dụng tích cực bạn có thể tham khảo.
Để thải độc cơ thể tốt nhất, bạn cần kết hợp ăn uống lành mạnh, tập thể dục và thực hành thói quen tốt, giúp cơ thể tự loại bỏ độc tố – điều mà cơ thể đã tự thực hiện một cách tự nhiên. Theo đó, tập trung vào việc vận động và ăn thực phẩm lành mạnh, giảm đầy hơi và mang lại cảm giác thư thái.
1. Hãy thử bắt đầu ngày mới với nước chanh thải độc cơ thể
Uống một ly nước chanh (lạnh hoặc ấm) có thể giúp cho tiêu hóa tốt vì chanh có chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan, giúp giải độc cơ thể… Tuy nhiên, đây là điều vẫn còn gây tranh cãi, mặc dù vậy với một số người lựa chọn uống một cốc nước chanh ấm thay vì nước lạnh mỗi ngày cũng mang cảm giác tốt hơn cho ngày mới.
2. Ăn bữa sáng lành mạnh
Một bữa sáng lành mạnh giúp phục hồi cơ thể, tạo nguồn năng lượng mới và có lợi cho sức khỏe. Sau khi uống nước, hãy nạp năng lượng cho mình bằng thức ăn. Ăn sáng sẽ có lợi cho quá trình trao đổi chất của cơ thể sau một đêm ngủ. Ngoài ra, việc dành thời gian buổi sáng để nạp năng lượng cho cơ thể là một cách có chủ ý giúp tạo dựng niềm tin với bản thân trong chăm sóc sức khỏe.
Các thành phần cốt lõi của một bữa ăn sáng lành mạnh bao gồm: Các loại ngũ cốc nguyên hạt, đạm (trứng, thịt nạc, các loại đậu và hạt), sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa, hoa quả và rau…
3. Tập thể dục giúp thải độc cơ thể
Tăng nhịp tim, đổ mồ hôi và có tinh thần tốt hơn khi tập thể dục giúp nâng cao tâm trạng trong suốt cả ngày.
Tăng nhịp tim sẽ đồng nghĩa với việc tăng lưu lượng m.áu. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn tự đào thải độc tố. Bạn thậm chí không cần phải đến phòng tập thể dục để đổ mồ hôi. Một số bài tập tim mạch như đi bộ nhanh, chạy bộ, aerobic… mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Tăng nhịp tim, đổ mồ hôi và có tinh thần tốt hơn khi tập thể dục giúp nâng cao tâm trạng trong suốt cả ngày.
4. Không bỏ bữa
Đảm bảo ăn sáng, trưa, tối và ít nhất một bữa ăn nhẹ (tuyệt đối không bỏ bữa) và đảm bảo chúng chỉ bao gồm thực phẩm nguyên chất. Ăn uống đều đặn suốt cả ngày sẽ giúp bạn đặt nền tảng cho việc ăn uống lành mạnh liên tục. Nên ăn nhiều loại rau, protein nạc, cá, trứng và chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả hoặc dầu ô liu…
Hãy loại bỏ các loại thực phẩm đã qua chế biến, đóng gói… Điều này sẽ đảm bảo bạn loại bỏ lượng natri dư thừa, các thành phần nhân tạo và đường khỏi chế độ ăn uống của mình.
5. Thưởng thức một tách trà thảo mộc
Uống một tách trà thảo mộc vào bữa ăn nhẹ buổi chiều có thể giúp cải thiện tiêu hóa và cung cấp nước cho cơ thể. Điều này không chỉ tốt cho quá trình trao đổi chất lành mạnh mà còn cung cấp năng lượng và tốt cho sức khỏe làn da. Nếu trà thảo mộc không phải là sở thích của bạn, hãy thử dùng trà xanh để tăng cường chất chống oxy hóa và trao đổi chất.
Bạn không cần phải cầu kỳ, nhưng hãy cố gắng dành thêm chút thời gian để chọn một tách trà mà bạn yêu thích và thưởng thức hương thơm và hương vị của nó, cũng giúp tăng thêm cảm xúc và tinh thần của bạn.
Trà thảo mộc có thể giúp cải thiện tiêu hóa.
6. Thực hiện các động tác vặn người để giảm căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa và giúp thải độc cơ thể
Hầu hết chúng ta dành nhiều thời gian để ngồi và nghiêng người về phía trước: Ngồi làm việc với máy tính, lái xe hay bấm điện thoại… Với tư thế này sẽ làm căng thẳng cho cột sống và làm chậm quá trình tiêu hóa.
Rất nhiều cơ quan chúng ta sử dụng để tiêu hóa thức ăn đều nằm trong bụng – giống như ruột – và các chuyển động vặn xoắn cơ thể giúp chúng hoạt động hiệu quả. Về cơ bản, vặn xoắn có thể giúp di chuyển mọi thứ dọc theo ruột tốt hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn những gì bạn ăn được di chuyển ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả, thì hãy bắt đầu bằng các động tác vặn mình…
Thực hiện các động tác vặn người để giảm căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa.
7. Thực hiện một số bài tập thở
Một trong những cách thư giãn tốt và nhanh nhất là sử dụng các bài tập thở. Sử dụng hơi thở làm dịu cơ thể và tâm trí giúp giảm bớt cảm giác lo lắng ngay lập tức.
Bạn cũng có thể đưa ra khoảng dừng giữa các hơi thở và để đạt được lợi ích tối đa, hãy thở ra dài hơn hít vào. Đếm hơi thở – thời gian hít vào và thở ra hoặc mỗi chu kỳ hơi thở – cũng là một cách tuyệt vời để giúp giải tỏa tâm trí…
8. Tắt chuông điện thoại vào buổi tối
Hầu hết chúng ta đều bị ngập trong các thông báo liên tục của chuông điện thoại. Tất cả những âm thanh này có tác động ngay lập tức đến trạng thái tinh thần và cảm xúc cũng như tác động lâu dài đến sức khỏe của bạn.
Nếu muốn giải độc cơ thể và tâm trí, bạn hãy tắt chuông điện thoại và cố gắng tập trung vào những gì thực sự quan trọng đối với bạn lúc này.
9. Hãy thử thiền
Không có thứ thuốc nào chữa bách bệnh, nhưng thiền có thể giúp giảm lo lắng hay các triệu chứng của bệnh tật, như hội chứng ruột kích thích (IBS) hay rối loạn stress sau sang chấn (PTSD).
Một vài phút thiền sẽ không làm mọi vấn đề của bạn biến mất nhưng nó có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Nếu chưa thực hiện được thiền, bạn chỉ cần ngồi yên lặng, nhắm mắt trong một vài phút cũng rất hữu ích…
5 cách giúp gan khỏe mạnh
Gan là cơ quan tiêu hóa lớn nhất trong cơ thể, thực hiện nhiều chức năng thiết yếu cho sự sống. Trong những năm gần đây, số lượng người mắc bệnh gan ở nước ta ngày càng gia tăng.
Hãy thực hiện 5 cách dưới đây để giúp lá gan khỏe mạnh.
Sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý
Sau mỗi bữa ăn, gan phải tăng cường hoạt động để chuyển hóa và dự trữ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, sau khi ăn nên nghỉ ngơi yên tĩnh 30 phút để gan hoạt động tốt nhất.
Buổi tối nên đi ngủ trước 23 giờ để có được giấc ngủ sâu vào 1-3 giờ sáng, bởi đây là thời gian tốt nhất để dòng m.áu trở về gan và nuôi dưỡng gan. Một số người vì công việc mà luôn phải làm việc vào ban đêm, những người này có nguy cơ mắc bệnh gan khá cao và hệ thống miễn dịch cũng sẽ bị giảm sút nhiều.
Thực hiện chế độ ăn uống cân đối
Hằng ngày, chất dinh dưỡng được hấp thu tại ruột và chuyển tới dự trữ tại gan sau mỗi bữa ăn. Vì vậy, nếu chúng ta ăn uống không hợp vệ sinh, vi khuẩn có hại từ đường tiêu hóa theo dòng dinh dưỡng tới gây hại cho gan. Do đó một chế độ ăn uống hợp vệ sinh, sẽ giúp giảm tối đa sự tấn công của các vi khuẩn với gan.
Cần lưu ý chế độ ăn đúng giờ và bảo đảm các thành phần chất đạm, chất béo, tinh bột và rau xanh, trái cây giúp lá gan hoạt động hiệu quả nhất. Nếu bị bệnh về gan thì nên ăn lượng đạm cao, lượng mỡ thấp, lượng đường đầy đủ, vitamin phong phú.
Một chế độ ăn uống hợp vệ sinh sẽ giúp giảm tối đa sự tấn công của các vi khuẩn với gan.
Nên tránh ăn những thực phẩm không còn tươi, các loại thực phẩm lên men, các loại thực phẩm có chất bảo quản, phẩm màu và các phụ gia, các loại thức ăn hun khói, các loại gia vị như ớt, hạt tiêu.
Hạn chế rượu bia, t.huốc l.á
Khói t.huốc l.á chứa nicotine và hơn 3.800 loại hóa chất độc hại. Hút t.huốc l.á rất có hại cho cơ thể, nhất là với gan. Sau khi hút thuốc, nồng độ chất độc hại trong m.áu sẽ tăng cao, do đó gan sẽ phải làm việc nhiều hơn để giải độc cơ thể.
Đối với các lá gan bình thường, thì uống một chút rượu không những không có hại mà còn có lợi nhưng nếu uống quá nhiều rượu thì sẽ rất có hại. Còn những người đã bị bệnh gan thì uống rượu không khác gì hành động t.ự s.át, một khi gan đã có bệnh thì không nên uống một chút rượu nào cả.
Không nên uống thuốc tùy tiện
Đối với một số thuốc gây hại cho gan như thuốc kháng sinh, tiểu đường, cao huyết áp, thuốc hạ mỡ m.áu, thuốc điều trị ung thư. Do đó trước khi dùng thuốc chúng ta cần tham khảo ý kiến bác sĩ, có thể sử dụng thêm các thuốc bổ gan, giải độc gan để bảo vệ gan khỏi tác hại của các thuốc.
Có thể uống trà, uống nhiều nước… thanh lọc cơ thể bảo vệ gan.
Giải độc gan bảo vệ gan khỏe mạnh
Bên cạnh chế độ ăn uống, cần phải kiểm soát cân nặng qua khẩu phần ăn và tập thể dục thường xuyên thực hiện các biện pháp giải độc gan nhằm bảo vệ gan khỏe mạnh. Có thể uống trà, uống nhiều nước… thanh lọc cơ thể.
Ghi nhận cho thấy uống trà xanh giải độc có nguồn gốc tự nhiên rất hiệu quả. Không chỉ có tác dụng giảm cân, tăng cường tiêu hóa, trà còn có tác dụng làm mát, giải độc gan, làm sạch m.áu và bài tiết các độc tố dư thừa khỏi cơ thể. Hoặc uống nước chanh ấm vào buổi sáng giúp làm sạch chất dư thừa trong gan ra khỏi cơ thể. Uống nước chanh ấm hàng ngày là thói quen tốt cho sức khỏe, có tác dụng giảm cân, giải độc gan và làm đẹp da.
Cần uống nhiều nước lọc hàng ngày, nên uống từ 1,5-2 lít nước/ngày giúp cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nước còn có tác dụng làm mát và giải độc gan rất hiệu quả. Để giải độc cho gan, cần đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết.
Bên cạnh đó, những thực phẩm như tỏi, nghệ, trái cây họ cam quýt… cũng là những thực phẩm có lợi, giúp cải thiện chức năng gan. Dầu ô liu, hạt óc chó, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau lá xanh… cũng là những thực phẩm vàng giúp bảo vệ lá gan của bạn.
Để gan khỏe mạnh, còn cần phải tiêm phòng vaccine viêm gan và khám sức khỏe định kỳ. Nên kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng 1 lần để phát hiện và điều trị sớm các vấn đề về sức khỏe, nhất là bệnh gan mật. Nếu không may mắc các bệnh gan thì cần phải tuyệt đối tuân thủ lời dặn của bác sĩ, kiên trì uống thuốc, không nên vì bệnh tiến triển chậm mà sốt ruột đổi thuốc điều trị, điều đó chỉ càng khiến việc điều trị bệnh gan khó khăn và gian nan hơn.
