Các bài tập thở bằng mũi, bụng trong yoga giúp tăng lượng oxy hít vào, cải thiện chức năng hô hấp, giảm căng thẳng.
Do đó, bạn có thể khắc phục triệu chứng ngạt mũi bằng một số bài tập yoga cơ bản hằng ngày.
Tập thở bằng bụng
Thở bằng bụng còn được gọi là thở bằng cơ hoành. Đây là động tác hít vào bằng đường mũi, lấy hơi đầy bụng đến khi bụng phình lên hết cỡ rồi thở ra bằng đường miệng đến khi bụng xẹp hết.
Mục tiêu là hít thở đủ sâu, làm tăng lượng oxy và giúp làm chậm nhịp thở và nhịp tim. Bài tập này cũng có thể giảm căng thẳng, giúp hệ hô hấp hoạt động tốt hơn. Thở bụng có thể giúp điều chỉnh hơi thở một cách có kiểm soát về tần số và thể tích hô hấp.
Thở luân phiên bằng mũi
Đây là kỹ thuật thở giúp loại bỏ mọi tắc nghẽn trong cơ thể, làm sạch đường mũi, làm dịu hệ thần kinh và tâm trí. Để thực hiện bài tập này, bạn ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai, đặt tay trái lên đầu gối trái, dùng ngón tay phải để đóng lỗ mũi phải. Hít vào qua lỗ mũi trái, sau đó, dùng tay đóng lỗ mũi trái. Mở lỗ mũi phải và thở ra. Thực hiện trong khoảng 5 phút.
Xoa bóp vùng mặt
Giảm nghẹt mũi, khó thở, chảy nước mũi bằng xoa bóp là cách giúp thư giãn giảm nhẹ cơn đau vùng trán, ổ mắt. Khi xoa bóp bạn có thể kết hợp với dầu nóng để làm giãn nở mạch, thúc đẩy dịch ứ đọng trong hốc xoang ra ngoài.
Bạn có thể thực hiện xoa bóp vùng sống mũi một cách nhẹ nhàng, từ dưới lên trên, từ trên xuống dưới, day ấn sụn xương mũi và cánh mũi trong khoảng 2 – 3 phút, hít thở đều để giảm tắc nghẽn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện xoa bóp vùng mắt, vuốt và bẻ đầu mũi qua lại, xoa xoang giúp khí huyết lưu thông, giảm triệu chứng ngạt mũi.
Ngoài ra, ăn uống, nghỉ ngơi đầy đủ kết hợp bổ sung vitamin cho cơ thể để tăng sức đề kháng, thời tiết trở lạnh nên giữ ấm cơ thể, phòng tránh cách bệnh viêm mũi dị ứng, cảm lạnh, viêm xoang…
Tập yoga thường xuyên có giúp bạn đẹp hơn?
Yoga hiện nay là bộ môn rất phổ biến nhưng không phải ai cũng hiểu rõ những tác dụng nó tới sức khỏe cũng như việc làm đẹp.
Yoga đang là bộ môn rất phổ biến với các động tác kéo dãn cơ thể cùng kỹ thuật thở. Số đông chị em hiện nay lựa chọn việc tập luyện yoga để giảm cân, giúp vóc dáng thon gọn và có làn da săn chắc. Tuy nhiên, chắc hẳn không có nhiều người hiểu rõ những tác dụng của yoga với sắc đẹp và sức khỏe và lý do vì sao phải tập yoga thường xuyên
Vì sao phải tập yoga thường xuyên?
Các nghiên cứu chứng minh tập luyện yoga thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức khoẻ thể chất và tinh thần của phụ nữ.
Tập yoga có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và tăng độ linh hoạt hơn. Đây là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe, độ dẻo dai và tràn đầy năng lượng. Tập yoga giúp bạn tăng tính tập trung và tỉnh táo hơn. Phương pháp này còn khiến tinh thần vui tươi và hoạt động tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Ngoài ra, Yoga cũng có thể giúp cải thiện rất nhiều tình trạng sức khoẻ như lưu thông m.áu kém, huyết áp cao, viêm khớp, loãng xương, đau lưng dưới, khó thở, căng thẳng và mệt mỏi…
Một trong những tác dụng tuyệt vời khác của yoga chính là khiến phái nữ trở nên đẹp hơn.
Tập yoga giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai.
Yoga ảnh hưởng thế nào tới cải thiện sắc đẹp?
Tập Yoga làm đẹp da
Đầu tiên phải kể đến đó là tác dụng của yoga với làn da. Tập luyện yoga thường xuyên giúp cải thiện, nuôi dưỡng làn da hồng hào cũng như làm chậm quá trình lão hóa. Những động tác yoga sẽ giúp cải thiện quá trình lưu thông m.áu huyết, giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn, m.áu lưu thông đều để cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho da, nhờ đó giúp làn da được tươi tắn hơn.
Đồng thời, một lợi ích không thể không nhắc tới khi tập yoga chính là giúp thải độc tố hiệu quả. Chính điều này giúp làn da trở nên láng mịn, căng bóng và ít nổi mụn. Từ đó, giúp chị em sẽ trẻ trung hơn so với t.uổi thật của mình.
Các bài tập yoga như trồng chuối sẽ giúp tăng cường oxy và dinh dưỡng nuôi dưỡng làn da hồng hào.
Yoga giúp giảm cân hiệu quả
Một trong những tác dụng chính của yoga được nhiều chị em nhắc đến và truyền tai nhau chính là giúp giảm cân một cách hiệu quả. Những động tác yoga giúp tiêu hao năng lượng cũng như giúp các cơ săn chắc và khỏe mạnh.
Các bài tập yoga giúp duy trì vóc dáng cho người bận rộn sẽ giúp thân hình các bạn nữ trở nên quyến rũ, cân đối hơn.
Yoga giúp duy trì nét xuân, chống lão hóa
Ngoài những tác dụng trong việc cải thiện sức khỏe thì yoga còn giúp duy trì nét xuân cho chị em. yoga giúp làm chậm quá trình lão hóa không chỉ với cơ thể mà còn giúp cho cơ mặt khỏe hơn, sáng bóng và tươi tắn.
Tác dụng của yoga với sắc đẹp của chị em giúp duy trì và kéo dài vẻ thanh xuân. Những tác dụng này được thể hiện rõ rệt qua thân hình cân đối, cơ thể linh hoạt, dẻo dai và hạn chế những dấu hiệu của t.uổi tác.
Tập yoga mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sắc vóc.
Những lưu ý khi tập yoga
Bên cạnh những lợi ích thì cũng có một số lưu ý trước khi muốn luyện tập bộ môn này.
Đầu tiên là không cho t.rẻ e.m dưới 15 t.uổi tập luyện yoga. Độ t.uổi thích hợp để tập luyện là từ 16 t.uổi trở lên. Trước khi tập luyện, bạn cũng cần khám sức khỏe và tham khảo các động tác phù hợp từ huấn luyện viên.
Đặc biệt, bất cứ ai bắt đầu tập cũng cần có người hướng dẫn bởi họ sẽ là người tư vấn cho bạn các động tác, giúp bạn sửa đổi khi tập sai để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc tình trạng bệnh lý.
Khi tập luyện cùng cần tuân thủ quy trình, không được vội vã. Thời gian luyện tập để đạt hiệu quả phải tối thiểu là 2 tháng, thông thường nhất là 4 tháng.
Thời gian tập yoga thích hợp là vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn.
