Đ.ánh răng sau khi ăn tối, luôn mang theo một chai nước hoặc dùng bát, đĩa nhỏ khi ăn g iúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
1. Luôn mang theo một chai nước
Uống đủ nước giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Uống đủ nước là cách đơn giản nhất để giảm cân. Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cảm giác no, đẩy lùi cơn đói, từ đó bạn ăn ít hơn. Luôn mang theo một chai nước bên mình để bổ sung nước liên tục trong suốt cả ngày.
2. Đ.ánh răng sau khi ăn tối
Đ.ánh răng sau khi ăn tối là một tín hiệu gửi đến não bộ rằng thời gian để ăn đã kết thúc. Như vậy, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn khuya. Hầu hết mọi người đều có thói quen không ăn gì sau khi đã đ.ánh răng buổi tối nên thay vì đ.ánh răng trước khi đi ngủ, bạn có thể đ.ánh răng ngay sau bữa tối để đảm bảo không nạp thêm gì.
3. Dùng bát, đĩa nhỏ hơn khi ăn
Dùng bát, đĩa nhỏ hơn giúp giảm lượng thức ăn nạp vào.
Dùng bát, đĩa nhỏ hơn khi ăn là một mẹo “đ.ánh lừa” thị giác. Khi dùng bát, đĩa nhỏ hơn, bạn sẽ cảm thấy mình đã ăn nhiều, nhờ đó, giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
4. Dùng vỏ chanh làm gia vị
Vỏ chanh có chứa chất xơ hòa tan pectin, giúp bạn thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Hợp chất polyphenol trong vỏ chanh giúp hỗ trợ kiểm soát chất béo. Bạn có thể sử dụng vỏ chanh làm gia vị cho các món ăn hay thức uống hàng ngày để tăng hiệu quả giảm cân.
5. Ăn vặt lành mạnh
Ăn vặt lành mạnh giúp tăng cơ, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Ăn vặt không phải là thói quen xấu nếu bạn lựa chọn đúng loại thực phẩm. Thay vì ăn các món bánh, kẹo ngọt, trà sữa hay nước uống chứa đường, bạn có thể ăn hoa quả tươi, yến mạch, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt… để tăng cường năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa.
8 loại đồ uống đơn giản giúp trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân
Nước dừa, nước chanh hay kombucha (trà lên men) là những thức uống giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân.
Sữa đậu nành không đường là đồ uống giảm cân hiệu quả. (Nguồn: Stocksy United)
Trà xanh
Trà xanh giàu caffeine và chất chống oxy hóa, giúp giảm cảm giác đói, tăng cường trao đổi chất, tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Nghiên cứu chỉ ra catechin trong trà xanh có thể đ.ánh tán mỡ thừa hiệu quả.
8 loại đồ uống tự nhiên khi bụng đói, giúp kiểm soát đường huyết, tốt cho bệnh nhân tiểu đường
Cà phê đen
Tương tự trà xanh, cà phê đen chứa caffeine giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện năng lượng, giảm cảm giác đói, nhờ đó giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, cà phê đen còn chứa niacin, kali, magiê và chất chống oxy hóa giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch.
Giấm táo
Pha một thìa giấm táo với nước uống trước khi ăn có thể tăng cường trao đổi chất, tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Duy trì thói quen này sẽ giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những món ăn vặt không lành mạnh.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành giàu chất xơ và protein thực vật, có thể giảm cảm giác đói, tăng cường cơ bắp trong quá trình giảm cân. Lưu ý, không thêm đường khi uống sữa đậu nành.
Nước dừa
Nước dừa chứa kali và các enzym có hoạt tính sinh học cao có thể cải thiện tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Nước chanh
Nước chanh giàu vitamin C, hỗ trợ cải thiện tốc độ trao đổi chất, thải độc, tăng cường hiệu quả giảm cân.
Trà gừng
Gừng có tính sinh nhiệt, làm tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Uống trà gừng tăng sức đề kháng, giảm triệu chứng cảm lạnh.
Kombucha
Kombucha giàu men vi sinh và chất chống oxy hóa, hỗ trợ thải độc, cải thiện tiêu hóa, tăng tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
