Những bữa liên hoan, tiệc tùng thịnh soạn và quá mức… là một trong các nguyên nhân khiến nhiều người bị đầy hơi, khó tiêu, chướng bụng… Để ngăn ngừa và giảm bớt các chứng bệnh về tiêu hóa này, hãy áp dụng ngay 3 bài tập sau.
Các bài tập này dành cho những ai muốn chăm sóc hệ tiêu hóa trong giai đoạn dễ bị đầy hơi, khó tiêu, chuyển hóa kém, bụng nặng nề khi rời khỏi bàn ăn… Các động tác được thực hiện xa bữa ăn.
Bài tập 1: Đầu gối – ngực
Nằm ngửa, đưa đầu gối phải về phía ngực bằng cách ấn vào đại tràng phải, gót chân sát mông. Trong vài nhịp thở, ấn nội tạng về phía cột sống, nâng đáy chậu lên. Khi thở ra (tấn vào đáy chậu), hướng trán về phía đầu gối. Giữ trong vài giây, không nín thở, thư giãn khuôn mặt. Sau đó đổi bên.
Lợi ích: Động tác này giúp nén và xoa bóp dạ dày, kích hoạt tiêu hóa và loại bỏ không khí dư thừa. Đây là tác động lý tưởng cho chứng đầy hơi.
Động tác đầu gối ngực giúp loại bỏ không khí dư thừa.
Bài tập 2: Tư thế em bé
Ngồi quỳ, trán chạm sàn, đưa cơ mông đến gần gót chân. Đưa cánh tay về phía trước, hóp cơ bụng và đưa các đầu ngón tay về phía trước cho đến khi hông thẳng hàng với đầu gối. Hai đầu gối rộng bằng hông, giữ vai cách xa tai và thu gọn cằm. Duỗi lưng và cảm nhận trọng lực ở bụng, đưa ngực gần sàn hơn.
Lợi ích: Động tác này giúp tạo không gian ở vùng bụng và lưng. Hơi thở nhẹ nhàng và tư thế thoải mái có lợi cho hệ phó giao cảm, liên quan trực tiếp đến tiêu hóa.
Tư thế em bé có lợi cho hệ phó giao cảm, liên quan trực tiếp đến tiêu hóa.
Bài tập 3: Kéo giãn hai bên
Đứng dang hai chân ra hoặc khép lại, thở chậm. Các ngón tay đan vào nhau sau đầu, cằm đưa vào, hít vào và đẩy chân xuống sàn, khi thở ra nghiêng người sang phải. Cảm nhận sự nén của nội tạng ở bên phải và tạo ra khoảng trống ở bên trái. Khi hít vào, quay lại, thở ra sang trái. Thực hiện như vậy 8 lần.
Lợi ích: Nhờ động tác này không gian trong cơ thể được tạo ra, quá trình nén và xoa bóp bên trong cơ thể được thực hiện. Động tác này cũng giúp làm săn chắc cơ bụng, tăng khả năng vận động và tăng cường hệ thần kinh.
Động tác kéo giãn hai bên giúp nén và xoa bóp bên trong cơ thể.
Một số lưu ý để phòng chống đầy hơi
Hoạt động kết hợp: Lòng biết ơn
Để chăm sóc hệ tiêu hóa, chúng ta cũng có thể hành động ở cấp độ tinh thần. Lòng biết ơn là một hành động được khuyến khích, đặc biệt trước bữa ăn. Quay trở lại chuỗi đã tạo ra những món ăn này trước mặt bạn: Từ mưa và nắng, đến người bán hàng, qua người nông dân… Bằng cách này, bạn sẽ thưởng thức món ăn của mình một cách có ý thức hơn.
Duy trì thói quen tốt hằng ngày
Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất.
Ăn các thực phẩm giàu omega 3 (cá nhỏ, hạt lanh, các loại hạt…) và chú trọng chất xơ (rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt…).
Chọn nước ở nhiệt độ phòng để bù nước cho cơ thể. Tránh đồ uống quá lạnh.
Sau bữa ăn nặng bụng, nếu muốn giảm đầy hơi chớ bỏ qua 5 loại đồ uống tự chế này
Sau một bữa ăn nặng bụng, nếu gặp phải triệu chứng đầy hơi, chướng bụng, bạn có thể lựa chọn một số đồ uống tự làm đơn giản tại nhà sau đây.
5 loại thức uống này sẽ giúp giảm đầy hơi và cải thiện quá trình trao đổi chất cũng như bảo vệ sức khỏe tiêu hóa tổng thể.
Cảm giác khó chịu và đầy hơi sau bữa ăn là vấn đề thường gặp. Trong trường hợp này, hầu hết mọi người đều dùng thuốc để khắc phục sự tình trạng này. Tuy nhiên, theo chuyên gia, trong một khoảng thời gian mà sử dụng các thuốc kháng axit liều cao sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tiêu hóa.
Do đó thay vì dùng thuốc, bạn có thể lựa chọn một số đồ uống tự làm đơn giản, giúp giảm đầy hơi và cải thiện quá trình trao đổi chất cũng như bảo vệ sức khỏe tiêu hóa tổng thể.
Trà hạt thì là: Bạn chỉ cần pha một tách trà đơn giản với hạt thì là và trà xanh, nhâm nhi đồ uống này sau bữa ăn để giảm đầy hơi. Bởi nhờ đặc tính chống viêm của hạt thì là và trà xanh giúp khắc phục chứng đầy hơi một cách tự nhiên.
Trà bạc hà: Uống một ly trà bạc hà và mật ong giúp thư giãn các cơ của đường tiêu hóa một cách hiệu quả, giúp giảm đầy hơi và chướng bụng. Bạn chỉ cần pha một tách trà bạc hà bằng cách ngâm lá bạc hà tươi hoặc khô trong nước nóng. Thêm mật ong vào loại trà này để tăng hiệu quả của trà trong chữa bệnh và nhuận tràng.
Thức uống giải độc chanh và gừng: Để chuẩn bị thức uống này, hãy trộn nước cốt chanh với gừng nạo vào một cốc nước ấm. Chanh giúp kích thích tiêu hóa, còn gừng có tác dụng chống viêm. Thức uống này có thể giúp giảm đầy hơi và tăng cường sức khỏe tiêu hóa tổng thể.
Nước dưa chuột và bạc hà: Uống nước này có thể giúp giảm đầy hơi. Điều này là do dưa chuột có đặc tính lợi tiểu tự nhiên giúp giảm tình trạng giữ nước và đầy hơi. Để làm thức uống này, hãy ngâm dưa chuột thái lát và lá bạc hà đã nghiền trong nước ấm và thêm một chút quế.
Trà gừng: Gừng có đặc tính chống viêm và giúp thư giãn đường tiêu hóa. Để pha trà gừng, hãy ngâm những lát gừng tươi vào nước nóng. Bạn có thể thêm một vắt chanh và một thìa mật ong để giúp giảm đầy hơi và cải thiện quá trình trao đổi chất.
